体测人，你还好吗？

啊～它来了 它来了

它向我们大步走来了

晚到但永远不会缺席

没错！要体测啦

还不赶紧拿走这份攻略

一、身高体重

按序向前 脱鞋站立

甩掉身上多余东西

腰杆挺直 抬头挺胸

几秒过后机器测量

别问 问就是长高了！

运动攻略

1、体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。

2、体测前的饮食要遵循“高质量，低热量”的原则，多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物，少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。

3、避免在短时间内通过节食等方法极速减重，以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。

二、肺活量

“吹啊吹啊 我的骄傲放纵”

深吸一口气 持续输出

势必吹倒小机器

荣获“最强肺活量”称号

运动攻略

1、首先要深吸一口气，上提胸廓，然后将吹嘴正对嘴部，双手紧握仪器手柄部，将嘴部用力抵住，贴紧嘴周围皮肤，以不漏气为准，匀速地将气体吹出。

2、要注意匀速，不要过快或过慢，若过快，容易造成呼气持续时间过短，影响测试结果。速度过慢，有可能在测试之前还有气体未呼出。

三、坐位体前屈

你是柔韧度强的选手吗？

此时不狠 更待何时

舒展筋骨 激活肌肉

长一点 再伸长一点

呼哧 终于达标了

运动攻略

1、测试之前应在平坦的地面上做好准备，以防止拉伤。受试者坐在与盒子相连的垫子上，双腿伸直且不乱摆，脚跟并拢，脚趾分开约10-15厘米，踩在仪表的垂直板上，双手并拢。

2、伸直手臂和双手手掌，逐渐向前弯曲上半身，用双手指尖轻轻向前推动秤台上的光标(不允许突然向前伸展)，直到无法继续向前伸展。

四、引体向上

什么？那边有“大型男友”现场

手搭横杆 眼神坚定

握紧向上 勾勒肌肉线条

哇喔 十个不在话下啦

运动攻略

1、首先掌心向外握紧横杆，开始的时候要保持手臂伸直。这种姿势引体向上的时候，可以让肱二头肌和背阔肌得到锻炼。

2、上拉身体，直到下巴微微超过横杆，使用背部肌肉和肱二头肌的力量把身体拉起的时候，需要用尽全力。

3、再下降身体，直到胳膊几乎完全伸直。下降的时候要控制身体，这样可以更好地锻炼肌肉，也可以为下一次的上拉做准备。

4、当手臂快要伸直的时候，再做一次引体向上。

五、仰卧起坐

肚子赘肉 统统消灭

一起身一弯曲

一个个小团子

拼尽全力 只为多做一个

运动攻略

1.控制住身体核心，将脚压实，弯曲的腿收紧，更容易借力。

2.节奏不要打乱，均匀呼吸，将动作做到位。

六、50米

相对800/1000米

50米so easy啦

时间短 距离短

但是也要做好热身运动！

运动攻略

1、跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练，以防在跑步时拉伤

2、跑步时保持身体微微向前倾，加快摆臂的频率和跑时步频。

3、保持高速跑过终点线，避免减速冲刺。

七、800/1000米

体测里的“大魔头”

“噩梦”来咯 但慢慢跑

保持自己的节奏 坚持下去

你就是成功者啦！

运动攻略

1、平常要多跑步，多锻炼，提高自己的适应力和耐力。在正式跑步之前也要做热身活动，如拉伸，压腿，高抬腿等，避免受伤。

2、在跑步过程中，要及时调整呼吸，用鼻子呼吸而不是嘴巴。在身体到达极限时，可尝试跟住前方同学，尽量不掉队。

3、在最后50米时，不要泄气和放慢速度，而是拼尽全力完成冲刺，可使成绩较有提高。

八、立定跳远

三百六十度旋转摆臂

起跳场面堪称壮观之景

身轻如燕 一跳就能

超远距离 达到满分

“直接问鼎NO.1！”

运动攻略

1、测试者站到起跳线前做好准备。

2、起跳时的一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向前摆动，注意眼睛不要望着地面，而是望向自己的前上方。

各人体质不一 速度差异

快慢不重要 坚持就好

定会抵达终点处的

广职er 体测撑住

最后祝各位体测都及格呀

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文案来源：李凤怡

图片来源：影像技术中心

微信编辑：黄钰雯

责任编辑：梁泽兴、汤文英、刘芷淇